‘걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네’
걱정이 많은 당신에게 필요한 것은
걱정을 놓아주는 연습이다!

걱정이 없는 삶을 살 수 있으면 얼마나 좋을까?

‘돈이 많으면, 직업을 가지면, 합격만 하면’이라는 단서를 붙이지만, 부자가 되어도 직업이 생겨도 합격을 해도 걱정은 쉬이 사라지지 않는다. 새로운 상황에서는 또 다른 걱정거리가 생긴다. 걱정은 일종의 습관이다. 어떠한 일을 시작할 때 느끼는 두려운 감정이 걱정으로 변질해 우리 삶을 피로하게 하는 것일지 모른다. 우리는 코로나19 이후로 바이러스에 관한 걱정과 불안을 안고 살아가고 있지만, 걱정만 하고 있지는 않다. 현실을 직시하고 코로나 19 시대에 맞는 생활방식을 찾아 살아가고 있다. 지금 우리에게 필요한 것은, 자신도 모르게 꽉 움켜쥔 걱정을 놓아주는 연습이다. 이 책의 저자는 걱정으로 인한 불안을 호소하는 사람들에게 걱정을 더는 방법을 구체적으로 설명한다.

이 책에서는 다양한 인물의 걱정을 담고 있다. 결혼을 앞두고 있을 때, 졸업시험이 코앞에 닥쳤을 때, 몸이 아플 때, 가족과 여행을 마치고 집에 돌아가는 길에, 사고 싶은 것과 사야할 것이 고민될 때 등 우리의 일상에서 떼려야 뗄 수 없는 이야기에 깊이 공감할 것이다. 저자는 걱정을 덜어내는 핵심 방법으로 수용전념치료를 제안한다. 이는 부정적인 감정과 생각을 내 뜻대로 바꾸려고 노력하는 일을 멈추고, 자연스럽게 받아들여 한 발짝 물러서서 파악하는 것이다. 불안에서 벗어나는 5단계 마음 강화법을 따라가다 보면 어느새 걱정과의 힘겨루기를 멈추고 내 삶에 더욱 집중할 용기를 얻게 될 것이다.

샌프란시스코 대학교University of San Francisco에서 심리학을 가르치는 교수이자 임상심리학자로 활동했다. 인지력요법아카데미Academy of Cognitive Therapy를 설립하는데 기여했으며, 1990년부터 꾸준히 수용전념치료를 실제 치료에 적용하여 사람들을 만났다. 불안과 걱정에 시달리는 현대인들에게 마음의 평안과 무너지지 않고 앞으로 나아갈 힘을 전하는 심리적 멘토다. 그가 수용전념치료를 정리한 《The Worry Trap》은 지금도 삶을 바꾸는 힘을 가지고 많은 사람들에게 도움을 주고 있다.

추천사 쓸데없는 걱정과 불안으로부터 벗어나는 법

1부 당신이 걱정하는 일은 일어나지 않는다
1장 걱정에 대하여
걱정은 또 다른 걱정을 낳는다
걱정에서 벗어나기 위한 심리훈련
2장 내 마음이 걱정에 잠식되지 않게
걱정에 시달리는 사람들의 사고방식
미래는 통제할 수 없다
범불안장애의 특징, 메타걱정
걱정을 멈추게 도와주는 방법들
3장 통제하려는 시도를 멈추기
마음이 마음대로 되지 않아
내 경험이 불러오는 것들
4장 걱정과 불안이 사라진다
경험하고 생각하라 그리고 행동하라
불안을 키우는 마음의 운영환경
걱정을 덜어주는 램프 치유법
걱정의 진행과정

2부 불안을 놓아주는 확실한 방법
5장 램프 치유법 1단계 걱정에 이름표 붙이기
나는 생각이 너무 많아
나도 모르게 시작되는 걱정
걱정으로 해결되는 일은 없다
걱정의 목록 만들기
걱정 이후에 찾아오는 반응
왜 나는 미루고 도망칠까
걱정 모니터링 연습
6장 램프 치유법 2단계 통제욕구 버리기
몸과 마음의 긴장을 풀 것
불안을 가라앉히는 호흡법근육의 긴장을 풀어준다
흘러가는 대로 생각할 것
불안한 감정에 몸을 맡기는 연습
7장 램프 치유법 3단계 생각과 감정 받아들이기
당신이 걱정하는 일은 일어나지 않는다
두려움의 정체를 파악하라
생각은 위험한 것인가
8장 램프 치유법 4단계 현재 순간에 충실하기
지나간 일과 다가오지 않은 일에서 벗어나라
온몸의 감각을 깨워라
다양한 감각을 동시에 느껴보는 의식훈련
지금이 나에게 주는 것들
순간의 생각과 감정에 집중할 것
마음 챙김과 깨어 있기
불안을 없애는 나만의 계획표 만들기
9장 램프 치유법 5단계 올바른 방향으로 나아가기
걱정에 발목 잡힌 사람들의 고민
걱정과 관심은 다르다
나에게 중요한 것 질문하기
타인이 아닌 나를 위해 움직여라
내 인생의 방향등 찾기
다른 내일을 만나기 위해서는 생각을 멈추고 행동하라

3부 부정적인 감정에서 자유로워지는 법
10장 걱정과 관계를 유지하는 법
반드시 극복해야 하는 두려움의 정체
걱정을 잡으려면 걱정의 굴로 들어가라
가치 있는 행동 실천하기
11장 어제보다 나은 나를 만나러 가는 길
하루 10분이면 충분하다
계획의 중요성
걱정이 많은 사람의 시간 관리법
초초한 마음에서 벗어나면 일어나는 일
내 생각 말하기 훈련
당신의 내일은 괴롭지 않다