Ĵ ϰ ǰ ִ !***Ÿӽ Ʈ****Ƹ 52 о 1* ݾ õõ ڿĹġ ö õȭ ̺ A. Ŭ õ 縦 ȭ å ũǪ ߵڿ ȭ⳻ ǻ簡 4 ǻ츰 ! 鿪, , 索 , , ȭ, , Ǻ ǰڿĹ 츮 ϴ°! å پ ȭ⳻ Ǵ. ״ ̱ ְ ȭ⳻ м 20 ̸ Ǿ, ش о߿ ִ ǻ ղ ִ. ڴ λ ٲ ū Ĺ Ĵ ٲ ̶ Ѵ. ״ ְ Ĺ 4ְ õϸ鼭 20kg Ƿο . ϱ Ǻο Ӹī β ȭκ Ѱ ־. Ļ縦 1ð ص ü ʾ ٲ ̴. Ĺ ü ڴ پ ȯ ȣϴ ȯڵ鿡 Ĺ óϸ ȿ θ ϰ ִ. 츮 ߵ ѽ ̾Ʈ Ĵ ϴ. dz Ĺ ִ. 츮 ̻ ̰ Ǿ ٲ۴. ° ٸ ̻ü ũι̿ȡ ԴĿ . ǰ ȯ صθ ϴ ü ʰ, 鿪 ü踦 ٲ پ κ 츮 ȣѴ. å İ ǰ 츮 ġ ٰŵ ϰ Ͽ κ 縦 Ҵ. ڰ ϴ ִ پ Ĺ ϴ ̴͡. Ⱑ ƴ ü ǰ̳ ҽ 带 鼭 ʾҴٴ ǿ ƴϴ. dz , ä, , , , , پ ȿǰ dz̸ θ Ļ縦 ϴ ̴. ְ Ĺ 4 Ĵ 90ۼƮ Ĺ ſ ̴. Ŀ 뽺 Ĵܿ Ž ٰ, Ȱ , ȭ, , Ǻ ǰ ̸ ȭ üϰ ̴.
ǻ 㸦 ȭ⳻ Ƿμ پ ִ. Ÿ Ǵ븦 ϰ 뽺 Ʈ 뽺ijѶ̳ ȭ⳻ Ư ´. 뽺 ӻ 뽺ijѶ̳б 渵 ߺǴ Ư ƴ. ̱ ְ ȭ⳻ м 20 Ѵ Ǿ, Shape, ν コWomens Health, コMens Health, ƮHuffPost ϰ ִ. Ƴ ڳ Բ 콺ijѶ̳ Ͽ ִ.
νŸ, ̽ theguthealthmd
1 츮 , ˰ ֳ?1 ǰ ̻: 츮 ִ ģ峻 ̻ ˾ 鿪 ü ü ̴ ̻ 츮 ߸ ƴ϶ ȣ ̴ 1 ɰϴ 2 ϴ ̻ 2 ǰ ġ Ȱ : , , Ǿǰ ٴȭ ິ Ǿǰ ̻ ġ ̴ ǥ Ĵ 3 ַ: ª罽 Ʈ̿ƽ ؿ 峻 ª罽 ǰ ̿ƽ ̻ 츮 鿪ü ȯ, , 索, ° Ĵ ȯ 2 dz Ľ4 پ Ĺ ֳ?: Ľ Ȳݷ ¡, Ǫ 5 Ĺ: ظ, ü , , 躯 ȭ ΰ , ˷, ۷ ΰ Ĵ ʿ 6 ȿǰ λ: ǰ ǥǰ ã ȿǰ Թ ǥǰ ȿǰ Q&A ְ ǰ ȿǰ 6 7 ǰ : ̿ƽ, ι̿ƽ, Ʈ̿ƽ̿ƽ ȿ ι̿ƽ 뱤 ι̿ƽ 8 dz Ĺ ǰ: F GOALSF: Ϸ ȿǰ G: äҿ O: ް-3 ѷ A: äҷ L: S: ʽ: 3 ϰ ǰ ְ Ĺ9 365 ì : ϰ ǰ ǰ ε¡ 90% Ĺ ǰ 14 10 ְ Ĺ 4 Ĵ: ϰ ǰ 28 65 ִ Ĺ 28ϱ? ְ Ĺ Ȱϴ üũ Ʈ غ ְ Ĺ Ĵ 1 ְ Ĺ Ĵ 2 ְ Ĺ Ĵ 3 ְ Ĺ Ĵ 4 Ʈ å